? 浅析二十四式简化太极拳教与学 | 开元棋牌安全吗_开元棋牌反水多少_开元棋牌好不好 开元棋牌安全吗_开元棋牌反水多少_开元棋牌好不好

浅析二十四式简化太极拳教与学

2015-10-11 16:01:08 评论(0) 浏览:

湖南省开元棋牌安全吗_开元棋牌反水多少_开元棋牌好不好   彭蓉芳

太极拳是我国一项宝贵的文化遗产,它是我们的祖先在长期的生活实践中创造出来的一种行之有效的健身方法。但是年青好胜的学员们在学习简化太极拳时,大多数会因运动缓慢、动作连绵不断而提不起学习兴趣,中老年学员在学习简化太极拳时,则因其接受能力差、记忆能力差,导致在学习中有些猴子扮玉米的感觉,学了后面的忘记了前面的,复习了前面的又忘记了后面的。在这种情况下,大部分学员无法在基本的教学时间内完成简化太极拳的学习。那么,如何能使学员在基本的教学时间内更快掌握和领会简化太极拳,并使这一运动真正起到强身健体的作用,成了许多太极拳教学者思考的问题。我虽然不是专业的太极拳教学者,但是个十足的太极拳爱好者,跟随涟源市武术太极名家张仓庚老师学习太极拳多年,辅助他教学,曾多次担任简化太极拳的教学。通过多年的实践和总结,对简化太极拳教与学总结了几点快捷方法。

23qi_007

一、熟记七字歌,助记动作顺序

学习太极拳,要边学习边记拳谱,这样才能一个人单独完成一个套路的演练。为帮助大家记忆,我把简化太极拳的二十四个动作名称编成了七字歌。即:起势分鬃及亮翅,拗步琵琶倒卷肱。雀尾单鞭加云手,探马蹬腿贯耳捶。下势穿梭海底针,闪通转身搬拦捶。如封似闭十字手,收势回到起步位。

二、讲解要领、示范动作

整套的二十四式简化太极拳基本动作是头颈正直,下颏微向后收,动作连绵不断,动静分明,除左右下势独立动作外,重心不忽高忽低,不要故意挺胸或收腹。两肩下沉,两肘松垂,手指自然微屈,精神要集中。在教学过程中,教学者要将这些逐一介绍并示范。

三、合并重复动作,使之易懂易记

第一、对于两两对称的动作可合并教学。如第一组动作中的左、右野马分鬃,可把它简并为一个左野马分鬃来进行练习,因为右野马分鬃只是方向不同而已;在第二组左、右搂膝拗步中,只要掌握了左搂膝拗步的动作,右搂膝拗步的动作也就学会了,也只不赤是方向不同罢了。第二,可以进行段落分部合并。如第一组中的的左、右野马分鬃到白鹤亮翅,与第二组中的左、右搂膝拗步到手挥琵琶,这些动作的步法完全一样,所以步法可以合并,只要练习上肢动作就行。

四、结合基本防卫术,改变单一的健身意识

太极拳具有养神、意气、固肾、健脾、通经脉、养气血、舒筋骨、利关节的作用。在注重太极拳的动作徐缓而舒畅,均匀而细致的同时,人们往往忽视了太极拳具有相当实用的自卫防身作用。在教学过程中,结合基本防卫术,可改变单一的健身意识,也更能领会太极拳中所含的掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定的基本特征。与此同时,也可提高学员的学习兴趣,更好的达到劲力内蓄的涵养。

五、快速演练,提高学习兴趣

对初学者采用快速学习和练习太极拳的方法,既可以很大程度上解决动作概念的模糊问题,又可以排除厌倦和烦躁的心理,因为太极拳的动作一向以缓慢、连绵着称,这种功法容易使好胜心强的年轻人产生厌烦情绪。为了让年轻学员提高学习的兴趣,可将太极拳的动作娈为快速动作。如左、右搂膝拗步到手挥琵琶的动作,本应13秒才能完成的,缩短至7秒来完成。这样一来,学员的感觉较为活跃生动,从而兴趣大增。这一做法很受学员的欢迎,并且收到了很好的效果。

pengrongfang043

六、正常速度练习,体味太极拳精髓

当学员把整套动作学完并较为熟练后,可把太极拳演练速度转回到正常速度,要求学员按太极拳的动作、技术要求进行练习,特别强调要演练中做到“心静用意,意动形随,刚柔相济,内外合一”,亦即意识、动作、呼吸三者同时协调地运动,用其“以静御动、虽动犹静、气宜鼓荡”的精髓来调理身体。转动时要以腰脊为轴,松腰、松胯;两臂随腰子转动,自然、圆活、速度缓慢均匀;下肢移动时,重心要稳定,眼的视线随左右手而移动,呼吸自然等等。

七、持之以恒,在巩固中见成效

“拳一天不练手生”,太极拳教学应突出一个重点,即“练”,光学不练,起不到好的效果,往往会导致“教过、学过,过段时间似风吹过。”在学员基本掌握全套动作以后,教师要有意识在利用晨练及晚间活动时间,加以强化训练,在促使学员熟练掌握技术动作,不断提高动作质量的同时,组织学员分组进行表演,从多方位、多角度开展活动,促进学员提高提高身体素质和综合素质。另外也要多注意加强对学员全民健身意识的培养和教育,提高学员自觉参与练习和表演的积极性,从而真正达到教学的目的。

从实践的角度看,以上几点方法是非常可行的,具有一定的可操作性,同时能在太极拳的教学过程中起到非常关键的作用,比起传统的太极拳教学要省时省力,更能使学员很好地记住所学太极拳动作,很好的培养学员的学习和练习兴趣,对太极拳的推广有很好的宣传和推动作用。这些方法在我市太极拳研修会的教学中收到了很好的效果,它让涟源的太极拳整体水平在全省乃至全国都达到了领先水平。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

?